Com combater a insônia?

Insônia?! Veja algumas dicas para combate-la!

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta.

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, veja algumas dicas.

1- Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc.

2- Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína.

3- Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir.

4- Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis.

5- Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional.

6- Use técnicas de relaxamento.

7- Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos.

8- Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono.

9- Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante.

10- Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.

11- Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo.

12- Escolha o colchão adequado para seu peso e altura.

13- Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto.

14- Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas.