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Calcular calorias

 

O gasto calórico difere de acordo com o indivíduo, variando de acordo com seu biótipo, genética, peso corporal, nível de atividade física entre outros. Porém pode ser calculado através de uma equação simples multiplicando o seu peso corporal pelo número de calorias/hora da atividade desejada.

Ex.: Jogar futebol. Peso 70 kg.

70 x 8,2 (cal/hora) = 574 calorias em uma hora.

Abaixo a tem uma tabela com as variáveis de cal/hora para algumas modalidades.

 

Atividade física Gasto de cal/hora
Badmington – peteca com raquete

5,7

Ciclismo (16 km/h)

5,9

Dança de salão

3,5

Dança moderna

5,7

Jardinagem

7,0

Golfe

5,1

Montar a cavalo

7,7

Corrida (10 km/h)

9,3

Pular corda

8,4

Esfregar o chão

3,7

Patinação no gelo

5,7

Cavar c/ uma pá

6,4

Squash

9,4

Natação(crawl)

7,7

Futebol

8,2

Tênis

6,4

Voleibol

4,9

Caminhada (5,6 km/h)

5,3

Esqui aquático

6,6

Musculação

4,2

Adaptado de B.Stamford e P Shimer,1990,Fitness without exercise,NY;WarnerBooks)