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Pressão Alta

É importante medir a pressão em casa, esses valores encontrados no dia-a-dia do paciente, são os mais fiéis a real forma com que a sua Pressão Arterial se encontra. A Pressão Arterial não é um dado global, é necessária sua compreensão em função do cotidiano de cada paciente para tomar uma atitude clínica, e a AMPA (Auto Medida da Pressão Arterial) é uma ajuda fundamental neste processo. Lembrando sempre que os aparelhos usados para medir se o paciente está com  Pressão Alta ou Baixa em casa devem ser Clinicamente Validados e de marcas reconhecidas.

O valor da Pressão Arterial deve ser  sempre o mesmo?

Existe a crença de que o valor da pressão arterial deve ser sempre o mesmo, mas isso não é correto. O coração bate, aproximadamente, 100.000 vezes por dia, e cada batimento significa uma pressão arterial diferente.

Valores de Pressão Arterial oscilam de acordo com vários fatores.

A elevação da pressão arterial pode ser influenciada por diversos fatores como atividade física, estado de ânimo, estresse, dores, estar de bexiga cheia, etc.

Segue uma tabela comparativa de algumas atividades do cotidiano comum a qualquer pessoa, que fazem com que a pressão aumente:

 Tabela comparativa de Pressão Arterial:

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Como se pode observar, qualquer atividade realizada, exija ela pouco ou muito esforço físico, resulta num aumento da pressão arterial. Somente quanto em repouso se pode considerar que a pressão medida é a que mais se aproxima da real. Geralmente durante o sono a pressão arterial é mais baixa. Por esse motivo, a medição da pressão em casa deve ser realizada após repouso absoluto de no mínimo 5 minutos.

A Pressão Arterial deve ser medida quando a pessoa estiver em repouso, da seguinte forma:

No ato da medição, é recomendável que a pessoa esteja em um lugar calmo, sem a interferência de televisão, rádio, animais ou mesmo de outras pessoas que possam agitar o paciente. Se a medida é realizada mais de uma vez, é necessário aguardar 1 minuto entre cada uma delas para que o vaso sanguíneo recupere seu estado normal. As diferenças entre as medidas são pequenas, pois a pressão muda constantemente, mas os valores de medidas continuadas devem ser muito parecidos. Portanto, a pressão arterial não tem valores fixos, mas sim limites de variação.

 

 

 

 

 
Pressão Alta

 

As Vantagens De Subir Escada

Algumas Vantagens de Largar o Elevador e Subir de Escada

 

Subir escadas tem muitos benefícios para sua saúde.

Se correr 40 minutos por dia para manter um bom condicionamento físico é difícil, por que não subir dez minutos de escadas quatro vezes por dia? O efeito será praticamente o mesmo. Programas incluindo subida e descida de escadas vêm sendo adotados por personal trainers como uma alternativa para exercícios aeróbicos intensos sem sair de casa, ou melhor, do prédio.

Faça exercícios espaçados, 4 vezes de 10 minutos.

A última descoberta do American College of Sport Medicine reforça as vantagens da escada: o exercício feito em quatro vezes de dez minutos registra perda calórica igual ao de uma vez de 40 minutos.

Exercícios mais rápidos podem ser até mais intensos.

Num estudo recente com obesos, o American College constatou que estes exercícios, por serem mais rápidos, podem até ser mais intensos, queimando calorias e gordura. É uma prática ideal para a grande maioria que não consegue fazer exercícios de 40 minutos.

Mito X Verdade

A descoberta derruba o mito de que os exercícios menos intensos e de maior duração queimam mais gordura. Hoje sabemos que num exercício de 45 minutos de baixa intensidade perdem-se 60% de gordura e 40% de carboidratos. Num de 30 minutos, mais intenso, perdem-se 50% de gordura e 50% de carboidratos, mas como a perda calórica é maior, a queima de gordura equivale à do exercício de baixa intensidade.

Além disso Subir Escadas Turbina o Bumbum!

Então quando for ao shopping nada de escadas rolantes ou pegar elevador para andares curtos.

Fica a dica!

 

 

(Fonte: Agência Globo)

 
Saúde

 

Cuidar do seu cérebro é muito importante

Cuidar do cérebro é muito importante – Pressão Alta

Cuide do seu cérebro enquanto jovem.

Quando perguntar a um idoso quais são as doenças que mais o preocupam, quase com toda certeza que te responderá: perda de memória e pressão alta.
No entanto, acho que a pergunta certa para nós de 35 a 55 anos, seria: Você quer ser dependente dos seus familiares na velhice? Ou, você gostaria de ter uma velhice sem memória?

Conheça algumas dicas para manter seu seu cérebro ativo:

-Cuide de sua reserva cognitiva
-Cuide da sua alimentação
-Pratique atividade física
-Cuide melhor das suas emoções
-Interaja mais com amigos e familiares
-Durma, descanse em média 7 ou 8 horas por dia

 

Neste vídeo curto, o Dr. David Schlesinguer do Hospital Israelita Albert Einstein nos ajuda a compreender a relação entre pressão arterial e o cuidado com o nosso cérebro. Também mostra como são parecidas as atitudes a tomar para chegar a ter uma velhice com qualidade. Vale a pena é muito bom!

Assista ao Vídeo sobre Pressão Arterial e Cuidados com o Cérebro:

Imagem de Amostra do You Tube

 

 

 
Comer bem
Dormir bem

Confira os 6 alimentos para combater a insônia.

 

Ninguém merece passar a madrugada toda se revirando na cama. Quem sofre de insônia (estima-se que duas em cada dez pessoas no mundo!) sabe o tormento que é tentar descansar e o sono nunca aparecer. Que sufoco! O que pouca gente sabe é que, além de mudar alguns hábitos (como se exercitar com frequência e dormir sempre no mesmo horário, por exemplo), a alimentação pode ser uma grande aliada nessa batalha contra a insônia. É que existem alimentos que colaboram para a redução dos níveis dos hormônios ligados ao estresse e, consequentemente, podem a ajudá-la a dormir como um bebê. “Algumas frutas, amêndoas e carnes magras possuem nutrientes que colaboram para uma boa noite de sono”, afirma a nutricionista Bianca Giuliano, de São Paulo.

Outra dica é ficar atenta ao jantar. À noite, passe bem longe dos alimentos gordurosos e muito pesados. “Mas ir para a cama com fome também não ajuda em nada”, explica a médica Luciana Palombini, especialista em medicina do sono. O ideal é jantar três horas antes de se deitar e fazer um lanche leve antes de dormir, se a fome bater.

 

1 – Banana para espantar a irritação e relaxar

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O segredo da fruta é ser rica em triptofano. Essa substância ajuda o organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar. Você fica calminha, calminha.

 

2 – Laranja para diminuir o estresse

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A vitamina C presente nas frutas cítricas é auxiliar na redução dos níves de cortisol, hormônio que está relacionado ao estresse. Fique à vontade para trocar a laranja por abacaxi, acerola, kiwi…

 

3 – Peixe para controlar a ansiedade

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Carnes magras, principalmente peixe, contêm um aminoácido chamado taurina. Ele estimula a liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse. “É comum encontrar essa substância em energéticos; então, as pessoas acham que é estimulante. Mas, na verdade, a taurina ajuda a controlar a ansiedade e a tensão”, explica a nutricionista Bianca.

 

4 – Espinafre contra o baixo-astral

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Além de ser outra fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Ela tem poder antidepressivo, o que colabora para uma boa noite de sono. Cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras podem substituir o espinafre.

 

5 – Amêndoa para um sono profundo

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Também é uma fonte de triptofano, que aumenta a produção dos hormônios ligados ao bem-estar, e é rica em zinco, magnésio, cobre e ferro, minerais que combatem a insônia e promovem um sono restaurador. Taí uma ótima opção para lanchinho no meio da tarde.

 

6 – Maracujá para acalmar

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Além de ser rico em vitamina C, é um calmante natural. Quanto mais relaxada você estiver, melhor será sua noite de sono! Invista em sucos durante o dia e, antes de dormir, tome um chá bem quentinho. Dá uma sensação de conforto.

Reportagem: Daniela Frabasile / Edição: MdeMulher